急に来た！激しい腰の痛み【ぎっくり腰の対処法】
腰痛
前触れもなく、
ある日突然、腰に激しい痛みが・・・
ぎっくり腰でつらい思いをされた方も
多いことだと思います。
私はどこも痛くも辛くもないから
ぎっくり腰なんて大丈夫！！
と、安心している人ほど要注意です。
ぎっくり腰に歳なんて関係ありません。
誰にでもおこりうる可能性があります。
普段から体をジムで鍛えている人、
フィットネスで運動をしている人や
若い１０代２０代の人でもなる可能性
大いにあります。
油断は禁物です！！
＊ ＊ ＊
こんにちは。
金沢の骨盤矯正ならお任せください！
骨盤・背骨の歪みを専門に
骨盤から健康美をつくる
金沢のカイロプラクター
桝田 和裕です✨
＊ ＊ ＊
今回のテーマは、
「ぎっくり腰」
原因や対処法などお話していきます。
🍀「ぎっくり腰」ってなぁに？
ぎっくり腰とは一体なんなのか？
「急性腰痛症（きゅうせいようつうしょう）」の俗称をします。
突然、腰に激しい痛みが走る症状で、
関節の捻挫（ねんざ）、
筋肉の損傷（そんしょう）、
筋膜生炎症（きんまくせいえんしょう）
などの症状をいいます。
痛みが強く出るので、重度の場合、
その場で動けなくなってしまったり、
立っていられなくなってしまいます。
また、寝返りすらも簡単には
できなくなってしまうので、
とてもつらくて大変な
腰の代表的な痛みの一つです。
一般的には、ぎっくり腰と呼ばれていますが、
地方によっては「びっくり腰」、
また、欧米では「魔女の一撃」とも
呼ばれているそうです。
原因はいろいろ考えられますが、
「背骨や骨盤の歪み」や
「腰の筋肉がよわくなった」、
「過度な運動や動作、体勢による筋肉の負荷」
などさまざま。
簡単に言うと・・・
腰部に異常なまでに負荷がかかり
引き起こされる腰痛なんです。
「自分はまだそんな歳じゃないから、まだ大丈夫！！」
若いからまだ大丈夫というのは、油断禁物。
腰に疲れや負荷がたまっていくと
誰にでもおこりうるのです。
🍀ぎっくり腰がよくなるまで、どれくらいかかりますか？
人それぞれで個人差はありますが、
激痛で痛みのピークが２,３日くらいですね。
その間、激しい痛みで
日常生活に支障がでるかと思いますが、
少しずつ痛みが和らいでいきますが、
１０日間くらいは痛みを
我慢しながらの生活になると思います。
🍀ぎっくり腰の対処法
ぎっくり腰になってしまうと、
おそらくそんなに余裕がないと思いますが、
痛みだしてからの最初の処置がとても重要。
もしぎっくり腰になってしまったとき、
痛みを少しでも抑えたいときに
ぜひ活用してもらいたい対処方法
があるのでご紹介させていただきます。
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RICE（ライス）処置
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R：Rest（安静）
I ：Icing（冷却）
C：Compresshion（圧迫）
E：Elevation（挙上）
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RICE処置とは、
スポーツ選手、アスリートの怪我のダメージを
最小限に抑えるための応急処置です。
Cの「圧迫」は、
コルセットで患部を圧迫すること。
Eの「挙上」は、心臓より患部を高くあげて
重力で炎症物質をコントロールする対処法。
横になったとき、寝る体勢になったとき、
足をマクラやクッション、座布団などの
上にのせるといいですよ。
🍀まとめ
・起き上がるとき
・立ち上がるとき
・寝返りをうつとき
このような姿勢には気をつけてください！！
・過去にぎっくり腰になったことのある方
・最近ぎっくり腰になってしまった方
・まだぎっくり腰になったことのない方
腰に過度なストレスをかけないためにも
骨格の歪みはきちんと整えておきましょう！
（※骨格の歪みは、主に背骨や骨盤の歪み）
万が一、ぎっくり腰になったとき
今回ご紹介した【 R・I・C・E（ライス）】
を実践してみてください。
また、再発しないために、
普段の生活で腰に無理がかからないように
気をつけていただいたり、
習慣的にストレッチをして
筋肉を伸ばしてあげたり、
姿勢を崩さないようにしながら
予防していきましょう。
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★骨盤から健康美をつくる専門家★
骨盤専門サロン Core×Style 院長
カイロプラクター / 桝田 和裕（ますだ かずひろ）
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