雪すかしにおける腰痛予防について
腰痛
ご訪問ありがとうございます。
骨盤から将来に向けた美と健康をつくる専門家
院長の桝田和裕です。
大雪の時は、
腰痛にご注意ください！
北陸三県の冬における
毎年恒例の作業といえば、
「雪すかし」です。
積雪がひどいと
朝から雪すかしなんて
北陸では当たり前の作業。
雪すかしは重労働の作業です。
長時間行えば手足も冷えてきます…
体が冷えて重労働を続ければ
当然、腰にも負担がかかり
腰も悲鳴をあげてしまいます…
雪すかしの際に・・・
腰痛にならないためにも
雪すかしを行う前後のケアを
十分に行うことが重要です。
今回は、雪すかしにおける
腰痛を予防する対策を
ご紹介いたします。
◆身体への負担を減らし予防しましょう！
金沢市のような北陸地方では
雪が降りはじめると
あっという間に積もることも
多々、あります。
そのため・・・
雪すかしを行う際、
大きめのスコップなどを
使用する方も多いですよね。
多めの雪をすくっての
雪すかしは腰に負担がかかり
腰痛を起こすことも多いです。
雪すかしを行う時は、
身体全体を使って
腰にかかる負担を
できるだけ軽くしましょう。
また、腰をかばって、
手や腕の力だけを使うことも
体にとって良くないです。
手や腕だけの雪すかしは
すぐに疲労し、寒さ伴って
手の感覚が麻痺してしまいます。
手だけでなく足と腰も使って、
全身での雪すかしを心がけましょう。
大雪の季節は地域によっては、
マイナスの気温を記録する
ところもあります。
雪すかしはそうした寒さの中でも、
続けるとたくさん汗をかく作業。
大量の汗で体内の水分が失われると
脱水症状を引き起こしてしまい
血行不良の状態に陥り、
脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす
原因にもなります。
雪すかしでは、
こまめな休憩、水分補給を
心がけるようにしましょう。
もし、雪すかし中に
体調に異変が起きたら
脱水症状の可能性がっ！！
そんな場合は・・・
無理をせず、
雪すかしを中断して
身体を休ませることも
大切なことです。
地域によっては、
自宅の屋根に登り
雪すかしを行うことが
必要な場合もあります。
高所での作業となるので、
落下しての怪我や死亡事故も
毎年あとを絶ちません。
高所での雪すかしでは、
安全を心がけることが重要です。
高所では一人ではなく、
二人での作業を心がけましょう。
◆雪すかし用の服装・道具をそろえる！
雪すかしで腰への負担を減らすために
雪すかしの道具や服装の準備が大切です。
まず、快適に雪すかしを行うために
スノースコップを使いましょう！
長時間の雪すかしにおける
体力の消耗を軽減するためにも
プラスチックやアルミ等の材質で
先端に金属のブレードがある
軽量のモノがおすすめです。
積雪が多い地域では
スノーダンプも大活躍ですね。
スコップよりも大きいので
ソリのように雪を押して
雪すかしができるので
作業効率も上がりますね。
ダンプを使う際は、
上半身の力ではなく
足腰で踏ん張り前に進むと
雪すかしがスムーズにできます。
次に、服装です。
雪すかしに適した服装は
上下ともに雪がしみにくい
防水加工がほどこされた素材を
選ぶことがポイントです。
雪すかしは体力を消耗するので
上着は汗が外に逃げやすい素材
下着は水分を吸収しやすいもの
このような服装が最適ですね。
防寒策として・・・
最近ではヒートテックなどの
保温下着も普及しているので
ヒートテックもおすすめです。
ヒートテック着用の際は、
汗が外に逃げないため
逆に身体が冷えてしまうので、
着替えにも注意が必要です。
手袋は防水加工のモノ、
これが好ましいです。
分厚い手袋を選ぶと
作業がしにくくなるので、
避けたほうが無難ですね。
長靴は裏に滑り止めがついたものを
選ぶのが良いでしょう。
滑り止め用の裏の溝が
深いものを選ぶと、
より滑りにくくなるので
転倒防止につながりますよ。
腰への負担を減らすために
腰部に巻くコルセットを
使用される方もいるかと…
コルセットもないよりは
マシだと思いますが
私は骨盤ベルトの使用を
推奨します。
骨盤を閉めることで
身体の軸が整うため
下半身が踏ん張りやすく
腰にかかる負担も
減らすことができますよ。
骨盤ベルトをお持ちの方は
ぜひ、試してみてください。
◆ストレッチなどのセルフケアも効果的！
雪すかしは腰への負担が多い
かなりハードな作業です。
運動不足や柔軟性が少ない方は
身体が固くなった状態で
いきなり雪すかしを行うと、
腰痛やぎっくり腰、
筋肉痛などを招く
可能性もあります！
そのため・・・
雪すかし前には、
入念にストレッチで
身体の筋肉をほぐすこと
これが大切です。
雪すかし前に１０分ほど、
手や足の筋肉を伸ばしたり
手首や足首を回したり、
前屈と後屈、腰や骨盤を回す等、
しっかりと準備をしましょう。
また・・・
雪すかし後の
マッサージも効果的です。
入浴中に身体を揉んだり、
家族にマッサージをしてもらう等、
筋肉をほぐすことを心がけましょう。
しっかりとマッサージをすれば、
その日の夜・・・
深い眠りにつくことができ、
翌日の疲れを軽減できます。
また・・・
筋肉痛などの予防にも
大変、効果的です✨
◆まとめ
安全に雪すかしを行うために、
適切な準備とアフターケアが
とても重要です。
北陸の冬は雪が降るときは
積雪も多いので雪すかしは
必須な作業です。
連日、続けて雪すかしを
行うことも多々あります。
そんな雪すかしの
過酷な毎日を乗り切るため、
腰痛の予防は大切です！
予防・対策を徹底して
雪すかしを行いましょう✨
備えあれば患いなし！
予防せず腰を痛めるより
予防して腰痛を回避できた方が
良いと思いませんか？
なってから治すよりも
ならない為の予防が大切です✨
当院では・・・
不調の改善はもちろん、
より健康な状態を
長く維持してもらったり
不調を再発させない為の
予防にも力を入れてます。
今抱えている
腰痛に関するお悩みを
根本的に解消したい！
今の状態を良くして
腰痛をまた悪化しないよう
予防もしっかり行いたい！
そんなあなたは・・・
当院までご相談ください！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました✨
【初めての方へ】
初回はお客様のお悩みやご要望、お身体の状態を
しっかり把握させて頂きたいと考えておりますので
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骨盤専門サロン Core×Style 院長
カイロプラクター / 桝田 和裕（ますだ かずひろ）
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