産後の腰痛をなんとかしたい!【産後の腰痛の原因と改善策】|金沢市のカイロプラクティックなら、骨盤矯正・ダイエット・腰痛に力を入れているコアスタイルへ

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【カイロプラクティック】

産後の腰痛をなんとかしたい!【産後の腰痛の原因と改善策】

【カイロプラクティック】 / 痛みの根本改善 / 腰痛 / 骨盤矯正 

腰が痛い

出産する前は、腰痛なんてなかったのに、
産後から腰痛が気になりはじめた…..

出産する以前から、
腰痛に悩まされていたけど、

産後から腰の痛みが
ますますひどくなってきた…

このように出産を期に、
産後の腰痛で悩まされている
産後ママは少なくないと思われます。

特に、出産する前からもともと腰痛もちだった方や、
お子さんを2人目,3人目と、育児をされている方は、
産後に腰痛がひどくなるケースが多いです。

無事、出産を終えた女性は”母”となり、
子育て・育児に、そして、家事やら
なんやらで時間が追われてしまって、

自分自身のメンテナンスがなかなかできなくて、
腰痛が慢性化してしまっている方も多いですね。

 

今回は産後に引き起こされる

【産後の腰痛の原因と改善策】について

お話ししていきます😊✨

 

※ 産後の腰痛で本気で悩んでいる方は
ぜひ!読んでみてください!! ※

 

カイロプラクター 桝田和裕
★ 私のプロフィールは、ココの👆
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こんにちは!

石川県金沢市のカイロプラクティック
骨盤専門サロンCore×Style(コアスタイル)

骨盤矯正を得意とする
カイロプラクターの桝田和裕です。

 

 

◉ 産後の腰痛の原因って!?



☑ 妊娠中からの影響によるもの
妊婦さん

妊娠中は、赤ちゃんが産道をスムーズに通るために、
妊娠初期からホルモンの影響によって、
骨盤や筋肉,靱帯,関節が緩みやすい状態になります。

また妊娠中は大きくせり出したお腹を支えるために、
骨盤を前傾にさせてお尻を突き出し腰を反らせる
「反り腰」といわれる状態になり、腰や背中に
大きな負担がかかった状態になっています。

このような理由から、
妊娠中に腰の痛みを訴える方が多いんです。

妊娠中に受けた骨盤へのダメージはもちろんのこと、
腰へのダメージも産後すぐに治るわけではないです。

産後、きちんとケアしておかないと、
妊娠中からの腰痛を長引かせてしまいますよ。

 

☑ 分娩(ぶんべん)による影響
出産 分娩

出産する際の分娩中は、
体重約3kgの赤ちゃんの体にあわせて、
骨や靱帯、関節がさらに開いてきます。

赤ちゃんの大きさと、お母さんの骨盤の大きさ、
このバランスが悪いと体への負担がさらに大きくなり
骨盤が歪んだ状態で開いてしまう場合も!?

分娩直後にすぐに立つのも腰に負担をかけてしまい、
腰痛がますます悪化してしまう可能性もあるため
十分に注意してくださいね。

 

☑ 婦人科疾患
腰の痛み

じっとしてても続く腰の痛みの場合は、
婦人科疾患の可能性も考えられます。

たとえば・・・

子宮筋腫や子宮内膜症の場合、
筋腫が大きくなってまわりの臓器や神経を圧迫して、
腰の痛みとしてあらわれることもあります。

その場合は、きちんと、、
出産した産婦人科か婦人科で診てもらいましょう。

 

☑ 育児による影響
育児

育児中はいろいろ忙しくて、妊娠中や分娩中に
負担がかかってしまった腰を休ませる時間が少なく、
腰痛の症状を悪化させてしまう方も多いと思います。

産後1ヵ月の間、きちんと休めなかったり、
赤ちゃんの沐浴(もくよく)を
ママが担当していたり、

上の子の面倒も一緒にみていたりなどの場合は、
さらに腰痛をひどくさせてしまうかもしれません。

また、子どもの抱っこや授乳時のかたよった姿勢、
添い寝しながら片ひじついてのスマホも同様です。

このような日常の中にも、
産後のママたちの腰痛の原因はたくさんあります。

出産時に開いた骨盤が元に戻らないうちに、
ゆがんでいる骨盤に無理がかかると、
つらい腰痛になりやすいんです。

特に、子どもを抱っこするときは、、
要注意です!!!

腰やヒザを曲げずに手だけで持ち上げようとすると、
ギックリ腰 になってしまう可能性もあります。

そうなってしまった場合、、

立ち上がれないほどの痛みを感じ、
完治するまで3~4カ月かかる場合もあります。

 

☑ 産後のケアをする時間(ヒマ)がない
時間がない

腰痛の自覚症状があるのに…
産後のケアをしにいく暇がなかったり、
産後の腰痛の治療、
骨盤矯正しにいく時間がなかったりと…。

毎日、忙しくて
なかなか身体のお手入れをする時間がなく、

痛みを我慢していることも
腰痛を悪化させてしまう原因です。

育児でなかなかお時間をつくれなかったり、
赤ちゃんを預かってくれる人がいないなどの理由で、
腰痛を放っておく方も少なくはありません。

すると、いづれ、腰の痛みが強くなったり、
痛めた腰をかばって無理な姿勢をとろうとするため、
ますます腰痛が悪化してしまうんです。

 

◉ 産後の腰痛の改善策 ◉



【改善策1】骨盤ベルトを活用する
カイロプラクティックでおすすめの骨盤ベルト

妊娠中にゆるんだ関節や靱帯は、
産後すぐに戻るわけではありません。

元の状態に戻るまで最低でも3ヶ月はかかるので、
その間は、姿勢や動きすぎにも注意が必要です。

 

★日常の習慣で特によくないことは!?★
・・・・・・・・・・・・・・・・・・
☑足を組む
☑女の子座り
☑立ちっぱなし
☑座りっぱなし
☑腰をかがめて赤ちゃんを持ち上げる
☑寝た状態から一気に立ち上がる
・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

このような腰に負担をかけるような
姿勢や動きもよくありません。

改善策として、産後3~6ヶ月の間は、
骨盤ベルトで骨盤をしめて生活することです。

また朝起き上がるときには、いっぺんに起きず、
ゆっくり起きていただいて腰への負担を減らすこと。

座るときにはイスに深く腰をかけて、
床に座る時はクッションをお尻の下に入れるように。

 

骨盤ベルトについては、
カイロプラクティックでおすすめのものがあるので、
詳しくは店頭にてご紹介させて頂いております

 

【改善策2】骨盤体操・ストレッチ
ストレッチ

腰のあたりをストレッチで伸ばしたり緩めたり、
女性誌や健康雑誌・美容雑誌などにも紹介されている
骨盤体操も日常生活の中に取り入れていきましょう。

 

★☆★ おすすめの家庭で行える体操 ★☆★

平らで腰が沈み込まない場所で仰向けで寝転がって、
両ひざを曲げ、左足を右ひざ側に倒す。次も同様に、
右足を左ひざ側に倒して下半身を交互にひねる。

《 ポイント👍 》

ひざを倒すというよりも骨盤から動かすイメージで
ひざを左右にパタパタとひねっていきましょう♪

《 注意 》

痛みがない状態でなるべく行うように。
腰を痛めてる場合、自分で行うと、
より腰を痛めてしまう場合もあるため、
痛みがある時は安静にしましょう。

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

 

【改善策3】腹筋を鍛える
エクササイズ

産後はホルモンの影響で腹筋がゆるんでいて
腰痛がある場合は、腹筋を鍛えましょう!

 

★☆★ おすすめの腹筋の鍛え方 ★☆★

《 腹筋を鍛える座り方 》

1.骨盤の高さが左右対称になるようあぐらで座る。
2.首をまっすぐ伸ばし、肩を下げてリラックス。
3.呼吸をしながら腹筋に力を入れて姿勢を支える。
4.仙骨が床と垂直かを手のひらで確認する。

※あぐらをかけない人は、両足を前に出して
骨盤の高さを左右対称にして実践してみてください。

《ワンポイントアドバイス》

腹筋の力が抜けていると、骨盤が前に倒れてしまい、
背骨が反りすぎて腰痛の原因になるため、
十分にご注意ください。

《 赤ちゃんと”ながら”でできる足腰の運動 》

1.ママがしゃがむ。
2.赤ちゃんを横にして抱く。
3.肩の力を抜いて、腹筋に力を入れる。
4.体が前に倒れないように踏ん張る。
5.ひざを浮かせて立ち上がる準備。
6.上半身を床から垂直に起こしたまま立ち上がる。
7.姿勢をキープしたまま立ち上がる
8.これを繰り返す。

※腹筋を使わないと猫背になるので、
猫背に姿勢を崩さないようにしましょう。

★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

 

【改善策4】寝る姿勢を見直す
添い寝

いつも寝るとき、横向きやうつ伏せの人は要注意!
寝る姿勢により腰痛を悪化させてしまうことも😨!

理想をいうと、仰向けがベストです。

仰向けは、体重が均等に分散されやすく、
腰にも負担をかけにくい姿勢です。

カイロプラクティックでは、
寝る姿勢のアドバイスだけではなく、
睡眠環境(寝具)のご提案もしております。

今の自分の使っている寝具があっているかどうか
気になっている、悩んでいる方はご相談ください。

 

◉ 痛みが改善しない場合は ◉



産後、いつまで経っても腰の痛みが改善しない場合、
病院で診てもらったり整体やカイロ等で、
骨盤矯正を受けるなど専門家に診てもらいましょう。

産後の骨盤は、自然に良くならなかった場合、
自力で改善させることは難しいです。
専門家に診てもらうことが大切ですね。

産後は決して無理は禁物です!

産後はいろいろあって、
どうしても無理をしてしまいがち…。

腰痛がひどければ動けませんが、
日によって痛みがマシな日もあると、
病院などへ行かず無理をしてしまう人も
多いことでしょう。

しかし…

産後に無理をしてしまうと、
更年期になってから腰痛が悪化したり、
次の子の妊娠時に早い段階で腰痛が出たりします。

家族のためにも未来の自分のためにも…

産後はゆっくりと十分に休息をとることも
心がけていきましょう。

 

石川県金沢市で産後の腰痛でお悩みの方、
金沢市で産後の骨盤矯正をお探しの方は、、

お気軽にご相談ください😊♪

 

 

産後の骨盤矯正で根本改善できる3つのポイント✨



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カウンセリング

★POINT1★

患者さまがご自身で歪みの原因を実感できる
徹底したカウンセリングと検査!!

患者さまのお悩みと「どうなりたいか」に注目して、
十分なカウンセリングをするよう努めています。

現在の状態だけでなく普段の習慣、姿勢の習慣等も、
あわせてヒアリングしながら検査を行っていきます。

患者さまご自身で原因を実感してもらえるように、
患者さま目線でわかりやすく説明していきます✨

 

★POINT2★

「生涯、健康美!」「根本改善!」を目的に
あなたにベストなオーダーメイドの施術!!

カウンセリングのデータをもとに患者さまの
痛みや歪みの根本的な原因にアプローチしてきます。

リラクゼーション目的のマッサージ等とは異なり、
根本改善を目的とした施術なの効果も持続しやすく
痛みや症状が再発しにくい身体へと導いていきます✨

 

★POINT3★

施術後も効果をより長く持続するための
生活習慣のアドバイスなどの総合的な指導!!

施術による効果を持続させるために、
カウンセリングや検査、施術の結果をもとに、
運動・栄養・睡眠の生活習慣ターゲットを絞り

日々の生活習慣の悪いクセからも改善を促す
総合的な指導でサポート致します!!

カイロプラクティックによるコーチングで
二人三脚で一緒にお身体のケアをしていきましょう✨

 

 

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