脚やせに効果的！３つの栄養素とは
ダイエット
下半身まわりが
なかなか痩せなくて
お困りのあなたへ
脚やせのために
ネットやSNSで検索して
脚痩せのセルフマッサージや
脚の筋トレ等の運動をするのも
もちろん大切なこと。
ですが・・・
痩せにくい脚を細くするためには
インナーケアも大切！！
（※身体の内側からのケア）
脚やせが難しくなっている方の多くは
セルライトの蓄積や足の冷え・むくみが
原因となっていることが多いです。
普段の食生活の乱れが原因で
セルライトが増えたり…
足が冷えたりむくんだり…
する場合もあります。
そこで・・・
脚やせで悩んでいて
本気で美脚を目指すあなたに
毎日の食事で
ぜひ、取り入れていただきたい
脚やせに効果的な
３つの栄養素
ご紹介いたします。
脚やせしたい方は、
今日から取り入れてみてください。
脚やせに効果的な３つの栄養素
①カリウム
カリウムは体内の余分な塩分や水分を
体外へ排出を促す大事な栄養素です。
カリウムが不足すると、
カリウムの代わりに水で
代用しようとします。
そうすると、、、
カリウム不足で塩分を摂り過ぎると
喉が渇き水を多く飲んでしまい
むくみやすくなります。
足のむくみでお悩みの方は、
積極的にカリウムを摂取していただき
余分な塩分を体に溜めないようにしましょう！
※カリウムを多く含む食べ物
バナナ、アボカド、きゅうり、玄米、納豆、
ほうれん草、さつまいも、アボカド、
ピスタチオ、落花生、キノコ類、海藻類など。
②たんぱく質
脚やせでダイエットのためとは言え、
フルーツや野菜などを食べていても
美脚にはなれません。
たんぱく質も大切です！
足のむくみの原因として
たんぱく質不足も影響します。
たんぱく質は筋肉などを作る
材料でもありますが…
脂肪燃焼やコラーゲンの生成の補助、
水分代謝や老廃物の処理もしてくれる
身体にとって重要な栄養素です。
※たんぱく質を多く含む食べ物
大豆、お肉、卵、魚、乳製品など
（プロテインで補うのもおすすめ）
③ビタミン類
ビタミンCは美しい肌を作るだけではなく、
セルライトを解消してくれる働きもあります。
このビタミンCが不足することで、
コラーゲンの生成に悪影響を及ぼし、
セルライトが溜まりやすくなります。
ビタミンCは脂肪の代謝にも関係するので、
ダイエットで積極的に摂りたい栄養の一つ。
また、、、
ビタミンBやビタミンEも
積極的に取り入れましょう！
ビタミンBを多く含む食品は、
肉のレバー類やハツ（心臓部分）、サバなど。
ビタミンEを多く含む食品は、
ナッツ類、ツナ、モロヘイヤ、大根など。
以上。
今回ご紹介させていただいた
脚やせに効果的な３つの栄養素を
毎日の食事で取り入れてみてください。
身体は食べたもので作られています
食を変えれば身体も変わります
脚やせでお悩みの方は、
今日から早速、実践していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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